Новости города БезФормата.Ru
Тейково
Главные новости
 
Задать вопрос?

НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ

- Не смогли принять участие в редакционной акции «С добрым утром!», которую проводила газета «Наше время». Опубликуйте, если это возможно, комплекс упражнений для утренней гимнастики.
Т. ОСИПОВА, Г. ЛЕНЕВА

На просьбы читателей отвечает А. ЯКИМОВА , инструктор стадиона «Юность».

Проведите утреннюю разминку, выполняя каждое упражнение по 8-10 раз, следующим образом:

1. Ходьба на месте с ритмичным подъемом колена.

2. Для головы
а) Повороты головы вправо-влево.
б) Наклоны назад-вперед.
в) Вращательные медленные движения головой.

3. Для плечи рук
а) Вращательные движения плечевыми суставами, сначала правым плечом, потом левым, затем обеими одновременно.
б) Вращения выпрямленными руками от плечевого сустава сверху вниз  — нарисуйте как можно больший воображаемый круг.
в) Попеременные короткие махи руками - правая рука внизу, левая - вверху.
г) Руки согнуты в локтях, на уровне груди, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны.
д) «Ножницы» руками влево-вправо перед грудью.
е) Руки согните в локтях, ладони положите на плечи, выполните вращения локтевыми суставами сначала вперед, затем назад.
ж) Повращайте кистями обеих рук то в одну, то в другую сторону.
з) Через стороны поднимите руки вверх и потянитесь за ними.

4. Для туловища
а) Ноги на ширине плеч. Стараясь сохранить как можно более ровную спину, без рывков, наклоняйтесь вниз, цель — коснуться кончиками пальцев или даже ладонями пола.
б) Поставив руки на пояс, вращайте тазом то в одну, то в другую сторону.
в) Правая рука на поясе, левая — над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Повторить то же самое с правой рукой.

5. Для ног
а) Выполните подъемы колен поочередно: сначала левое колено вправо, затем правое колено влево.
б) Выполните приседания без отрыва пяток от пола.
в) Ноги вместе, ровные, становитесь на носочки, а потом опускайтесь. Если хотите немного усложнить упражнение — опускайте ступню на пол не до конца, т.е. чтобы пяточки не касались земли.
г) Поставьте одну ногу на носок и повращайте ступнёй сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите с другой ногой.

6. Прыжки с переходом на ходьбу на месте.

7. Восстановите дыхание:
поднимитесь на носочки и потянитесь за руками вверх – вдох, плавно встаньте полностью на стопы и опустите руки вниз – выдох (3 -4 раза).

На этом разминку для утренней гимнастики можно закончить, Вы проснулись, Ваш организм готов к предстоящему дню!

Из почты «Курсива». «Не так давно один ивановский казачёк рассказывал, какой прекрасный создан в городе отряд быстрого реагирования, как они замечательно помогают полиции и даже патрулируют город.
18.08.2017 Cursiv.Ru
В Кинешемском районе произошло ДТП - 168.RuЖенщина, управляя автомобилем ВАЗ, совершила съезд в правую обочину с последующим опрокидыванием.
23.08.2017 168.Ru
В Кинешемском районе автоледи опрокинула легковушку (ФОТО) - Ivanovocat.Ru27 км автодороги «Кинешма- Юрьевец-Пучеж-Пурех», территория Кинешемского района.
23.08.2017 Ivanovocat.Ru
В Пучежском районе утонул рыбак - 168.RuЕще трое мужчин утонули в водоемах области на прошлой неделе (18+). В пресс-службе регионального управления по обеспечению защиты населения и пожарной безопасности сообщают о том, что вчера, 22 августа,
23.08.2017 168.Ru
Криминальная хроника: «Последнее купание»
Наступившая наконец запоздалая летняя жара  на минувшей неделе поспособствовала трагическим происшествиям.
газета Родниковский Рабочий
ДТП на автодороге Южа-Мугреевский - Газета Светлый Путь
В минувшие выходные Южский район отметился тремя дорожно-транспортными происшествиями.
ДТП на автодороге Южа-Мугреевский 19 августа произошло два дорожно-транспортных происшествия, в которых пострадали три человека, двое их них доставлены в Шуйскую ЦРБ.
Газета Светлый Путь
В Ивановской области вспыхнул лес
Это произошло в Савинском районе В утра 23 августа в Центр управления в кризисных ситуациях ГУ МЧС России по Ивановской области от диспетчера регионального комитета по лесному хозяйству поступило сообщение,
ИД Частник
«Смутное время» перед глазами зрителей - Наше время6 августа в городе Александров Владимирской области проходил ежегодный межрегиональный фестиваль исторической реконструкции с участием членов клубов исторической реконструкции из разных регионов России.
23.08.2017 Наше время
Режиссер-постановщик Александр Огарев - Приволжская правдаВ Кинешемском драматическом театре им. А.Н. Островского в эти дни идут репетиции спектакля «Снегурочка», премьера которого намечена на 26 декабря, день 120-летнего юбилея театра.
23.08.2017 Приволжская правда
Знакомьтесь: лауреат премии имени писателя — земляка - Наше времяНедавно решением Тейковского городского совета ветеранов были определены лауреаты премии имени писателя-земляка В.М.
23.08.2017 Наше время
Ребята из Кинешмы с председателем жюри конкурса детским писателем, драматургом Л.Г.Яковлевым. - Приволжская правда
Из Севастополя с театральной победой
Юные артисты из средней школы №2 стали победителями Всероссийского конкурса детских театральных коллективов, прошедшем в Крыму.
Приволжская правда
Праздник удался! - Звезда
Праздник удался!
Зайково – деревня, милый, отчий дом, Зайково – деревня, ивы над прудом, Зайково – деревня в дальней стороне С каждым годом ближе и роднее мне!
Звезда
«Это их осознанный выбор» - Наше времяСпортивный стиль жизни – это не тренд и не мода. Это не пройдет через год, не отойдет на второй план.
23.08.2017 Наше время
%d0%b0%d1%84%d0%b8%d1%88%d0%b0 - газета Родниковский РабочийЧемпиону уступили (высшая  лига) Очередной матч чемпионата области первая команда «Родник» проводила дома.
23.08.2017 газета Родниковский Рабочий
По данным ЦАФАП ГИБДД УМВД России по Ивановской области, сегодня, 23 августа, камеры фото-видеофиксации будут установлены на нескольких объектах региона: Иваново-Владимир (Ивановский,
23.08.2017 ГТРК Иваново
«Ростелеком» дарит заволжским болельщикам «Весь футбол» - Газета Авангард
«Ростелеком» дарит заволжским болельщикам «Весь футбол»
   «Ростелеком» объявляет о старте в Ивановской области акции «Весь футбол».
Газета Авангард
Мастер-­класс по тарелкам - Заря
Мастер-­класс по тарелкам
В Комсомольском ЦСО заведующая отделением социального обслуживания на дому  Ирина Серова провела мастер­-класс по декорированию тарелки.
Заря
Информация для водителей на 23 августа - Знамя
Информация для водителей на 23 августа
По данным ЦАФАП ГИБДД УМВД России по Ивановской области, сегодня, 23 августа, камеры фото-видеофиксации будут установлены на нескольких объектах региона: Иваново-Владимир (Ивановский,
Знамя
2 сентября 2017 года в рамках популярных проектов «Иваново: городские исследования» и «Прогулки по городу», приглашаем жителей и гостей Иванова на пешеходную экскурсию из цикла «Самый советский город».
23.08.2017 Администрация г. Иваново
По информации ГУ МЧС, в Савинском районе Ивановской области обнаружен очаг лесного пожара площадью 0,5 га.
23.08.2017 ГТРК Иваново
В Кинешемском районе произошло ДТП - 168.RuЖенщина, управляя автомобилем ВАЗ, совершила съезд в правую обочину с последующим опрокидыванием.
23.08.2017 168.Ru
      В отделе дознания ОМВД России по Ленинскому району города Иваново расследуется уголовное дело по факту грабежа.
23.08.2017 УМВД Ивановской области
Отдых особого значения - My-Ivanovo.RuВ дежурную часть отдела МВД России по Ленинскому району города Иваново поступило заявление от 59-летней местной жительницы.
23.08.2017 My-Ivanovo.Ru