;

НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ

- Не смогли принять участие в редакционной акции «С добрым утром!», которую проводила газета «Наше время». Опубликуйте, если это возможно, комплекс упражнений для утренней гимнастики.
Т. ОСИПОВА, Г. ЛЕНЕВА

На просьбы читателей отвечает А. ЯКИМОВА , инструктор стадиона «Юность».

Проведите утреннюю разминку, выполняя каждое упражнение по 8-10 раз, следующим образом:

1. Ходьба на месте с ритмичным подъемом колена.

2. Для головы
а) Повороты головы вправо-влево.
б) Наклоны назад-вперед.
в) Вращательные медленные движения головой.

3. Для плечи рук
а) Вращательные движения плечевыми суставами, сначала правым плечом, потом левым, затем обеими одновременно.
б) Вращения выпрямленными руками от плечевого сустава сверху вниз  — нарисуйте как можно больший воображаемый круг.
в) Попеременные короткие махи руками - правая рука внизу, левая - вверху.
г) Руки согнуты в локтях, на уровне груди, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны.
д) «Ножницы» руками влево-вправо перед грудью.
е) Руки согните в локтях, ладони положите на плечи, выполните вращения локтевыми суставами сначала вперед, затем назад.
ж) Повращайте кистями обеих рук то в одну, то в другую сторону.
з) Через стороны поднимите руки вверх и потянитесь за ними.

4. Для туловища
а) Ноги на ширине плеч. Стараясь сохранить как можно более ровную спину, без рывков, наклоняйтесь вниз, цель — коснуться кончиками пальцев или даже ладонями пола.
б) Поставив руки на пояс, вращайте тазом то в одну, то в другую сторону.
в) Правая рука на поясе, левая — над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Повторить то же самое с правой рукой.

5. Для ног
а) Выполните подъемы колен поочередно: сначала левое колено вправо, затем правое колено влево.
б) Выполните приседания без отрыва пяток от пола.
в) Ноги вместе, ровные, становитесь на носочки, а потом опускайтесь. Если хотите немного усложнить упражнение — опускайте ступню на пол не до конца, т.е. чтобы пяточки не касались земли.
г) Поставьте одну ногу на носок и повращайте ступнёй сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите с другой ногой.

6. Прыжки с переходом на ходьбу на месте.

7. Восстановите дыхание:
поднимитесь на носочки и потянитесь за руками вверх – вдох, плавно встаньте полностью на стопы и опустите руки вниз – выдох (3 -4 раза).

На этом разминку для утренней гимнастики можно закончить, Вы проснулись, Ваш организм готов к предстоящему дню!

 
По теме
 
Иваново встречает «Неделю дружбы и доброты» - Gorod37.Ru С 23 по 29 апреля в г. Иваново пройдет «Неделю Дружбы и Доброты» Акция, совместно разработанная физкультурно-спортивным клубом «Ритм» г. Москва и клубом «Открытое сердце» МБУ «ЦКиО г. Иванова»,
19.04.2018
В Лежневе в полицию обратилась 86-летняя местная жительница. Пенсионерка сообщила, что при неизвестных обстоятельствах из ее дома пропала икона «Божьей матери с младенцем».
20.04.2018 ГТРК Иваново
На этот раз в Кинешемском районе В 22.29 20 апреля в Центр управления в кризисных ситуациях Главного управления МЧС России по Ивановской области поступило сообщение о пожаре по адресу: Кинешемский район, п. Октябрьский,
21.04.2018 ИД Частник
Возбуждено уголовное дело Участковые уполномоченные отдела МВД России по Октябрьскому району города Иваново задержали подозреваемого в умышленном причинении средней тяжести вреда здоровью.
21.04.2018 ИД Частник
В Иванове прошла крупнейшая региональная краеведческая конференция - Областная Дума Областная краеведческая конференция, приуроченная к 100-летию Иваново-Вознесенской губернии, состоялась 21 апреля в Ивановском государственном историко-краеведческом музее имени Д.Г.
21.04.2018 Областная Дума
<b>Подсказка:</b> Наведите курсор на верхнюю часть правой или левой стороны картинки, для просмотра следующего или предыдущего изображения.<br /><br />Вы просматриваете изображения из статьи:<br /><span class="sigProPopupCaption">КИНЕШЕМСКИЕ КОММУНИСТЫ ПРИНЯЛИ УЧАСТИЕ В ЧЕМПИОНАТЕ ПО ПУЛЕВОЙ СТРЕЛЬБЕ, ПОСВЯЩЕННОМ ПРАЗДНОВАНИЮ 73-Й ГОДОВЩИНЫ ВЕЛИКОЙ ПОБЕДЫ</span> - КПРФ С 17 апреля в Кинешме  стартовал, ставший традиционным, лично-командный чемпионат города по пулевой стрельбе, посвящённый 73-й годовщине Победы в Великой Отечественной войне.
21.04.2018 КПРФ
Сборная команда Ивановской области завоевала «Кубок Победы – 2018» - Департамент спорта Подведены итоги VIII Чемпионата и Первенства Ивановской области по восточному боевому единоборству в дисциплине сётокан каратэ-до «Кубок Победы», который проходил в спорткомплексе «Арена» Приволжска.
20.04.2018 Департамент спорта
11-12 апреля в г.Иваново проходили областные финальные соревнования по волейболу в рамках Спартакиады обучающихся образовательных организаций Ивановской области.
19.04.2018 Пучежские вести
     Участковые уполномоченные отдела МВД России по Октябрьскому району города Иваново задержали подозреваемого в умышленном причинении средней тяжести вреда здоровью.
21.04.2018 УМВД Ивановской области
В соответствии с п. 2.7 Правил дорожного движения водителю запрещается управлять транспортным средством в состоянии опьянения, передавать управление транспортным средством лицам, находящимся в состоянии опьянения,
20.04.2018 Прокуратура