Новости города БезФормата.Ru
Тейково
Главные новости
 
Задать вопрос?

НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ

- Не смогли принять участие в редакционной акции «С добрым утром!», которую проводила газета «Наше время». Опубликуйте, если это возможно, комплекс упражнений для утренней гимнастики.
Т. ОСИПОВА, Г. ЛЕНЕВА

На просьбы читателей отвечает А. ЯКИМОВА , инструктор стадиона «Юность».

Проведите утреннюю разминку, выполняя каждое упражнение по 8-10 раз, следующим образом:

1. Ходьба на месте с ритмичным подъемом колена.

2. Для головы
а) Повороты головы вправо-влево.
б) Наклоны назад-вперед.
в) Вращательные медленные движения головой.

3. Для плечи рук
а) Вращательные движения плечевыми суставами, сначала правым плечом, потом левым, затем обеими одновременно.
б) Вращения выпрямленными руками от плечевого сустава сверху вниз  — нарисуйте как можно больший воображаемый круг.
в) Попеременные короткие махи руками - правая рука внизу, левая - вверху.
г) Руки согнуты в локтях, на уровне груди, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны.
д) «Ножницы» руками влево-вправо перед грудью.
е) Руки согните в локтях, ладони положите на плечи, выполните вращения локтевыми суставами сначала вперед, затем назад.
ж) Повращайте кистями обеих рук то в одну, то в другую сторону.
з) Через стороны поднимите руки вверх и потянитесь за ними.

4. Для туловища
а) Ноги на ширине плеч. Стараясь сохранить как можно более ровную спину, без рывков, наклоняйтесь вниз, цель — коснуться кончиками пальцев или даже ладонями пола.
б) Поставив руки на пояс, вращайте тазом то в одну, то в другую сторону.
в) Правая рука на поясе, левая — над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Повторить то же самое с правой рукой.

5. Для ног
а) Выполните подъемы колен поочередно: сначала левое колено вправо, затем правое колено влево.
б) Выполните приседания без отрыва пяток от пола.
в) Ноги вместе, ровные, становитесь на носочки, а потом опускайтесь. Если хотите немного усложнить упражнение — опускайте ступню на пол не до конца, т.е. чтобы пяточки не касались земли.
г) Поставьте одну ногу на носок и повращайте ступнёй сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите с другой ногой.

6. Прыжки с переходом на ходьбу на месте.

7. Восстановите дыхание:
поднимитесь на носочки и потянитесь за руками вверх – вдох, плавно встаньте полностью на стопы и опустите руки вниз – выдох (3 -4 раза).

На этом разминку для утренней гимнастики можно закончить, Вы проснулись, Ваш организм готов к предстоящему дню!

В Вичугском районе собираются строить понтонный мост через реку Сунжу - IvanovoNews.RuФОТО Сейчас жизнеобеспечение населенных пунктов, расположенных на левом берегу реки Сунжа в границах Каменского городского поселения, осуществляется по пешеходному деревянному мосту.
20.04.2017 IvanovoNews.Ru
Андрей Кабанов пришел на оглашение приговора с огромной сумкой - IvanovoNews.RuФОТО В эти минуты в Ленинском районном суде г. Иваново идет оглашение приговора Андрею Кабанову.
20.04.2017 IvanovoNews.Ru
ДТП произошло на трассе Иваново - Ярославль Около трех часов ночи 22 апреля водитель автомашины Mitsubishi Lancer двигался по трассе Иваново - Ярославль в сторону города Иваново и, очевидно,
23.04.2017 ИД Частник
"Текстильщик" сыграл на "пять" - ФК ТекстильщикИвановский «Текстильщик» продолжает радовать своих поклонников. Команда прибавляет от игры к игре.
23.04.2017 ФК Текстильщик
Как сообщили в пресс-службе ГИБДД России по Ивановской области, происшествие произошло  22 апреля в  22-30 в г.Наволоки на пересечении ул.Энгельса у д.41 и ул.Октябрьская.
23.04.2017 ГТРК Иваново
В отдел МВД России по Приволжскому району  с заявлением обратилась 22-летняя местная жительница и сообщила, что стала жертвой мошенников.
23.04.2017 УМВД Ивановской области