НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ

- Не смогли принять участие в редакционной акции «С добрым утром!», которую проводила газета «Наше время». Опубликуйте, если это возможно, комплекс упражнений для утренней гимнастики.
Т. ОСИПОВА, Г. ЛЕНЕВА

На просьбы читателей отвечает А. ЯКИМОВА , инструктор стадиона «Юность».

Проведите утреннюю разминку, выполняя каждое упражнение по 8-10 раз, следующим образом:

1. Ходьба на месте с ритмичным подъемом колена.

2. Для головы
а) Повороты головы вправо-влево.
б) Наклоны назад-вперед.
в) Вращательные медленные движения головой.

3. Для плечи рук
а) Вращательные движения плечевыми суставами, сначала правым плечом, потом левым, затем обеими одновременно.
б) Вращения выпрямленными руками от плечевого сустава сверху вниз  — нарисуйте как можно больший воображаемый круг.
в) Попеременные короткие махи руками - правая рука внизу, левая - вверху.
г) Руки согнуты в локтях, на уровне груди, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны.
д) «Ножницы» руками влево-вправо перед грудью.
е) Руки согните в локтях, ладони положите на плечи, выполните вращения локтевыми суставами сначала вперед, затем назад.
ж) Повращайте кистями обеих рук то в одну, то в другую сторону.
з) Через стороны поднимите руки вверх и потянитесь за ними.

4. Для туловища
а) Ноги на ширине плеч. Стараясь сохранить как можно более ровную спину, без рывков, наклоняйтесь вниз, цель — коснуться кончиками пальцев или даже ладонями пола.
б) Поставив руки на пояс, вращайте тазом то в одну, то в другую сторону.
в) Правая рука на поясе, левая — над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Повторить то же самое с правой рукой.

5. Для ног
а) Выполните подъемы колен поочередно: сначала левое колено вправо, затем правое колено влево.
б) Выполните приседания без отрыва пяток от пола.
в) Ноги вместе, ровные, становитесь на носочки, а потом опускайтесь. Если хотите немного усложнить упражнение — опускайте ступню на пол не до конца, т.е. чтобы пяточки не касались земли.
г) Поставьте одну ногу на носок и повращайте ступнёй сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите с другой ногой.

6. Прыжки с переходом на ходьбу на месте.

7. Восстановите дыхание:
поднимитесь на носочки и потянитесь за руками вверх – вдох, плавно встаньте полностью на стопы и опустите руки вниз – выдох (3 -4 раза).

На этом разминку для утренней гимнастики можно закончить, Вы проснулись, Ваш организм готов к предстоящему дню!

 
По теме
Прекрасный уголок Родины - Звезда Дорогие жители Ивановской области! От имени депутатов Ивановской областной Думы сердечно поздравляю вас со 100-летием Иваново-Вознесенской губернии!
20.06.2018
Доброе утро! - Газета Авангард С добрым утром, друзья! Народная мудрость гласит: как день начнёшь, так его и проведёшь.
18.06.2018
 
К работе ­- с душой - Заря Ольга Николаевна Шаламыгина (на снимке) ­ — врач общей практики Писцовской больницы.
15.06.2018
Суд вынес приговор по громкому делу об убийстве 41-летнего подполковника ФСБ, случившегося 1 сентября прошлого года на охоте в Заволжском районе (Ивановская область).
20.06.2018 Cursiv.Ru
26.03.2018 СО МО МВД России «Пучежский» в отношении жительницы г.Пучеж Г. возбуждено уголовное дело по ч.1 ст.111 УК РФ.
18.06.2018 Пучежские вести
История губернаторства в Ивановской области - Наше время С момента образования в 1918 году Иваново-Вознесенской губернии, ставшей впоследствии Ивановской областью, и до весны 1990 года ведущую роль в ее руководстве занимал губернский, а затем областной комитет ВКП(б)-КПСС.
20.06.2018 Наше время
Делегации из Южи посетили старорусские города Ярославской и Владимирской областей - Газета Светлый Путь В Переславль-Залесском В прошедшее воскресенье, 17 июня, три туристические группы из Южи побывали в старорусских городах, славящихся своими архитектурными достопримечательностями и историческими памятниками.
19.06.2018 Газета Светлый Путь
Участники клуба досуга и общения «Надежда» центра социального обслуживания приняли участие в мероприятии для граждан пожилого возраста в рамках межмуниципального Фестиваля культурного наследия «Юрьевецкие просторы»,
18.06.2018 Газета Авангард
С момента образования в 1918 году Иваново-Вознесенской губернии, ставшей впоследствии Ивановской областью, и до весны 1990 года ведущую роль в ее руководстве занимал губернский, а затем областной комитет ВКП(б)-КПСС.
19.06.2018 Шуйские Известия
Кинешемские футболисты уступили шуянам - Kineshemec.Ru Состоялись две игры в рамках первенства области среди юношей. 18 июня на стадионе «Волжанин» прошли очередные игры в рамках первенства Ивановской области по футболу среди юношеских команд 2001-2002, 2003-2004 годов рождения.
20.06.2018 Kineshemec.Ru
Успех шуянки на мировом первенстве по пауэрлифтингу. В канадском городе Калгари проводился Чемпионат мира по пауэрлифтингу.
19.06.2018 Газета Местный спрос
Совместные с МЧС учения в КП-13 - УФСИН по Ивановской области На базе колонии-поселения №13 УФСИН России по Ивановской области прошли учения по ликвидации условного пожара в кабинете медицинского работника.
20.06.2018 УФСИН по Ивановской области
Встреча с психологом МЧС - УФСИН по Ивановской области Для психологов подразделений и учреждений УФСИН России по Ивановской области организована встреча с представителем психологической службы Главного управления  МЧС России по Ивановской области Екатериной Маркиной.
20.06.2018 УФСИН по Ивановской области
В связи с многочисленными заявлениями, поступающими в адрес Ивановского УФАС России,
20.06.2018 УФАС по Ивановской области
Государственными инспекторами отдела фитосанитарного надзора и качества зерна Управления Россельхознадзора по Костромской и Ивановской областям на основании Положения о порядке осуществления карантинного фитосанитарного
19.06.2018 Фурмановский район