Новости города БезФормата.Ru
Тейково
Главные новости
 
Задать вопрос?

НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ

- Не смогли принять участие в редакционной акции «С добрым утром!», которую проводила газета «Наше время». Опубликуйте, если это возможно, комплекс упражнений для утренней гимнастики.
Т. ОСИПОВА, Г. ЛЕНЕВА

На просьбы читателей отвечает А. ЯКИМОВА , инструктор стадиона «Юность».

Проведите утреннюю разминку, выполняя каждое упражнение по 8-10 раз, следующим образом:

1. Ходьба на месте с ритмичным подъемом колена.

2. Для головы
а) Повороты головы вправо-влево.
б) Наклоны назад-вперед.
в) Вращательные медленные движения головой.

3. Для плечи рук
а) Вращательные движения плечевыми суставами, сначала правым плечом, потом левым, затем обеими одновременно.
б) Вращения выпрямленными руками от плечевого сустава сверху вниз  — нарисуйте как можно больший воображаемый круг.
в) Попеременные короткие махи руками - правая рука внизу, левая - вверху.
г) Руки согнуты в локтях, на уровне груди, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны.
д) «Ножницы» руками влево-вправо перед грудью.
е) Руки согните в локтях, ладони положите на плечи, выполните вращения локтевыми суставами сначала вперед, затем назад.
ж) Повращайте кистями обеих рук то в одну, то в другую сторону.
з) Через стороны поднимите руки вверх и потянитесь за ними.

4. Для туловища
а) Ноги на ширине плеч. Стараясь сохранить как можно более ровную спину, без рывков, наклоняйтесь вниз, цель — коснуться кончиками пальцев или даже ладонями пола.
б) Поставив руки на пояс, вращайте тазом то в одну, то в другую сторону.
в) Правая рука на поясе, левая — над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Повторить то же самое с правой рукой.

5. Для ног
а) Выполните подъемы колен поочередно: сначала левое колено вправо, затем правое колено влево.
б) Выполните приседания без отрыва пяток от пола.
в) Ноги вместе, ровные, становитесь на носочки, а потом опускайтесь. Если хотите немного усложнить упражнение — опускайте ступню на пол не до конца, т.е. чтобы пяточки не касались земли.
г) Поставьте одну ногу на носок и повращайте ступнёй сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите с другой ногой.

6. Прыжки с переходом на ходьбу на месте.

7. Восстановите дыхание:
поднимитесь на носочки и потянитесь за руками вверх – вдох, плавно встаньте полностью на стопы и опустите руки вниз – выдох (3 -4 раза).

На этом разминку для утренней гимнастики можно закончить, Вы проснулись, Ваш организм готов к предстоящему дню!

Изображение материала - ИГХТУ16 марта в ИГХТУ состоялась десятая научно-практическая конференция «Учебный процесс глазами первокурсников».
17.03.2017 ИГХТУ
Вечером в полицию за помощью обратилась 40-летняя жительница областного центра.
22.03.2017 IvanovoNews.Ru
100 ударов ножом – ивановец не просто убивал, он хотел причинить жертве максимальные страдания (18+) - Ivanovocat.RuСтрашной трагедией закончилась встреча двух бывших одноклассников. Ивановец пришел в гости к своему бывшему однокласснику, проживающему в квартире по проспекту Текстильщиков областного центра.
22.03.2017 Ivanovocat.Ru
Губернатор отчитался о работе правительства за 2016 год - Наше времяОтчет о работе правительства региона в прошлом году губернатор Павел Коньков представил на традиционном расширенном заседании областной думы 14 и 15 марта.
22.03.2017 Наше время
В Ивановском регионе  начался областной этап  ежегодного  конкурса Педагог Года.
22.03.2017 ГТРК Иваново
Как сообщает Ивановская областная прокуратура,  поддержано государственное обвинение по уголовному делу в отношении местного жителя, который умышленно совершил наезд на автомобиле на сотрудника полиции,
22.03.2017 ГТРК Иваново